"O
que colocar na lancheira hoje? Todo dia, a dúvida é inevitável, certo?
Mas lembre-se de que, mais do que saciar a fome do seu filho no
intervalo das aulas na escola, essa refeição também precisa ser saudável
e nutritiva, o que não significa que ela deva ser sem graça ou com
tantas proibições. É
difícil para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança
aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais
saudável, mas são o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.
Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irão ajudar:
- Negociar
um dia da semana para a criança escolher o que quer levar de lanche.
De preferência no meio da semana, para ficar distante do final de
semana, quando geralmente ocorrem alguns abusos na alimentação;
- Sempre colocar uma fruta na lancheira, deixando sempre a criança participar da escolha da mesma;
- Separar
biscoitos e bolachas em pequenas porções, evitando mandar o pacote
inteiro para que a criança não coma além da quantidade adequada;
- Colocar
sempre uma garrafinha de água na mochila, As criança esquecem de beber
água. Avise a professora para lembrá-lo de tomar água.
A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se, que cada
criança tem uma necessidade energética diferente, e em alguns casos,
patologias específicas que necessitam de alimentos diferenciados."
Opção 1: Três bisnaguinhas integrais com margarina sem gordura trans, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.
Opção 2: Cinco cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.
Opção 3: Três torradas integrais com geléia, 1 caixinha de água de coco e 1 pêra.
Opção 4: Barra de cereal, 1 caixinha de achocolatado e 1 goiaba
Opção
5: 1 lanche de pão integral com queijo tipo “polenguinho” que não
precisa de refrigeração, suco de fruta de caixinha e 1 fatia de melancia
Opção de lanche para a criança com alergia ao glúten:
1 suco de morango (caixinha)
1 fatia de bolo de fubá
1 pêssego
Opção de lanche para a criança com alergia ao leite:
1 bebida à base de soja com sabor
1 bisnaguinha com geléia de morango
1 mexerica
Opção de lanche para a criança com diabetes:
Suco de fruta natural sem adoçar
1 pão integral com requeijão light
4 morangos
* E não esqueça de verificar a lancheira quando seu filho retornar da escola.
Além de conferir o que ele
comeu, aproveite para fazer uma limpeza. O ideal é que todos os dias
você passe um pano com água e álcool e uma vez por semana, água de
detergente.
Nutricionista: Thatiana Ferreira Prado
