Lancheira Sáudável!

"O que colocar na lancheira hoje? Todo dia, a dúvida é inevitável, certo? Mas lembre-se de que, mais do que saciar a fome do seu filho no intervalo das aulas na escola, essa refeição também precisa ser saudável e nutritiva, o que não significa que ela deva ser sem graça ou com tantas proibições. É difícil para a mãe unir praticidade com qualidade e é difícil a criança aceitar o que a mãe escolheu. Muitas vezes o prático não é o mais saudável, mas são o que as crianças mais adoram. E esses alimentos passam a ser consumidos com mais frequência.

Existe um meio termo para essa dificuldade. Seguem algumas dicas que irão ajudar:

• Negociar um dia da semana para a criança escolher o que  quer levar de lanche. De preferência no meio da semana, para ficar distante do final de semana, quando geralmente ocorrem alguns abusos na alimentação;
• Sempre colocar uma fruta na lancheira, deixando sempre a criança participar da escolha da mesma;
• Separar biscoitos e bolachas em pequenas porções, evitando mandar o pacote inteiro para que a criança não coma além da quantidade adequada;
• Colocar sempre uma garrafinha de água na mochila, As criança esquecem de beber água. Avise a professora para lembrá-lo de tomar água.

A seguir algumas sugestões de combinações, mas lembrem-se, que cada criança tem uma necessidade energética diferente, e em alguns casos, patologias específicas que necessitam de alimentos diferenciados."

Opção 1: Três bisnaguinhas integrais com margarina sem gordura trans, 1 caixinha de achocolatado e 1 maçã.

Opção 2: Cinco cookies integrais, 1 caixinha de suco de soja com sabor de fruta e 1 banana.

 

Opção 3: Três torradas integrais com geléia, 1 caixinha de água de coco e 1 pêra.

Opção 4: Barra de cereal, 1 caixinha de achocolatado e 1 goiaba

Opção 5: 1 lanche de pão integral com queijo tipo “polenguinho” que não precisa de refrigeração, suco de fruta de caixinha e 1 fatia de melancia

Opção de lanche para a criança com alergia ao glúten: 1 suco de morango (caixinha) 
1 fatia de bolo de fubá 
1 pêssego

 Opção de lanche para a criança com alergia ao leite:

1 bebida à base de soja com sabor 
1 bisnaguinha com geléia de morango 
1 mexerica 
 

Opção de lanche para a criança com diabetes:

Suco de fruta natural sem adoçar 
1 pão integral com requeijão light 
4 morangos 

* E não esqueça de verificar a lancheira quando seu filho retornar da escola. 

Além de conferir o que ele comeu, aproveite para fazer uma limpeza. O ideal é que todos os dias você passe um pano com água e álcool e uma vez por semana, água de detergente.

Nutricionista: Thatiana Ferreira Prado